dieta 16 lat

1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

[...] co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, nazywam się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

Od Zera do Bohatera - Korek na diecie Od Zera do Bohatera zobaczymy czy jest to możliwe w moim wykonaniu. Od dłuższego czasu swoją otyłość składałem na przyczyny genetyczne siedzący tryb życia i inne czynniki chyba wszystkim mniej lub więcej znane. Na siłownię chodziłem przez 4 lata i zakończyłem uczęszczanie w maju 2 lata temu po próbach z dietą [...]

[...] ciągu 2 lat urosłem 15cm, nabralem 3kg ale teraz je zrzucilem(2 lata temu wazylem 58kg i bylem troszke grubiutki. Problem odnosi sie do tego ze jestem mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta bedzie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Przez 5-7 lat uprawialem profesjonalnie sport. Poczatkowo plywanie, pozniej waterpolo, pilka nozna, fustal i troche biegami dystansowymi 10-20km..mialem 2 letnia przerwe spowodowana brakiem czasu, uczelnia,egzaminy,pozniej dziewczyna itd..kazdy zna takie historie..chcialem wrocic do formy i interesuje mnie opinia [...]

[...] i mam troche wyrzezbione nogi, nie glodzilam sie, schudlam i wyrzezbilam to, co mi sie nie podobalo. wiec nie wiem, musze isc do ginekologa. ciaza jest wykluczona :D! moja dieta (przykladowo oczywiście!) wyglada tak 6:40-7:00 - głównie jajecznica z 3-4 jajek, 2-3 kromki razowego z masłem osełkowym albo micha platków kukurydzianych (powinnam je [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: b.d. -udo: b.d -talia: b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3 500kcal -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie pamiętam dawek), a3) 2014r : Enan [...]

[...] Brzuch - Spięcia brzucha 3s I teraz moje pytania. Czy redukcja tkanki tłuszczowej przy mojej wadze jest dobrym pomysłem (bo niby bmi mam idealne według wzorów) ? Czy taka dieta i trening mają sens do zrzucenia mojej wagi do 76 kg a następnie zabranie się za budowanie czystej masy mięśniowej. Czy trening i dieta jest w miarę dobrze [...]

[...] identyczne jak to tylko bez wyciągu . sport : piłka nożna , treningi 6-8 razy miedzy pon - pt , oraz 90 min meczu w sobote lub niedziele . dieta : brak diety , jem co popadnie czyli co lubie np pizza kebab , chipsy itd wiec jak widac bardzo zdrowo sie odżywiam .. ; / przeciwskazania : brak . sumplement : HMB [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

[...] 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po 40 pompek, brzuszkow, przysiadow i itd, bez zmian w tym co spozywam ( bo dieta tego raczej nazwac nie mozna :P ), przytylem z 73 do 79kg ( wypychalem 95kg wiec chyba nie tragiczne ), potem w okresie maturalnym nic nie robiac waga spadla mi znowu [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

[...] dół i lepsza sprawność mam przy tej objętości miesnia). Generalnie czuje że mogę to zrobić, ale ciało juz nie daje rady. I teraz tak Obecnie jestem na redukcji- 5 tydzien,- dieta jest dopieta- mimo to poziom tłuszczu zatrzymał się na pewnym poziomie I balansuje delikatnie w ta I wewta . Jak bardziej schodzę z węgli zaczyna się Już mocny [...]

Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250-400 zalezy od celu -tłuszcz: 80=110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl susta + metka jakies 6 miesiecu temu cykl trwał 10 tygodni 8. TRENING: SIłowy [...]